Bienvenu à la Session 1 du Programme "Surmonte ton Anxiété Sociale, Pas à Pas".

Tu pourras te faire une idée du programme dans son ensemble et être plus à même de savoir s'il est fait pour toi et nous rejoindre dans l'aventure !

 

Comment et Quand pratiquer? ...

 

1. Il est important que vous vous familiarisiez avec les stratégies que vous apprenez avant de commencer à les utiliser dans des situations réelles. Par conséquent, lorsqu'une stratégie ou une méthode est apprise et est nouvelle pour vous, il est toujours préférable de la pratiquer lorsque vous vous sentez relativement bien et lorsque vous êtes seul.

  1. La thérapie que vous apprenez n'a pas besoin d'être appliquée tout de suite. Adoptez une approche déterminée mais douce. Trente minutes par jour (cela peut être divisé si nécessaire) est généralement suffisant. Mais il est essentiel de garder ces trente minutes par jour de «temps de pratique» pour changer vos pensées, vos perceptions et vos sentiments.
  2. . Relire vos papiers et vos notes tous les jours est un excellent moyen de rappeler à votre cerveau ce que vous faites. Cela permet à la thérapie de pénétrer dans votre cerveau un peu plus profondément à chaque fois.
  3. Vous pourrez ensuite pratiquer la nouvelle session avec la précédente. Cela renforcera les nouvelles méthodes et stratégies que vous apprenez et vous permettra de prendre progressivement le dessus jusqu'à cela devienne automatique.
  4. Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale est la thérapie qui fonctionne le mieux pour les troubles anxieux. La TCC n'est pas difficile à faire, elle n'est pas non plus intellectuellement difficile, mais elle exige de la persévérance. L'esprit ne peut pas changer EN quelques semaines. Nous sommes à la recherche d'un changement permanent et cela ne se produira que si nous sommes persistants, constants et n'abandonnons pas.
  5. L'aspect le plus essentiel de cette thérapie est que si nous voulons un changement cérébral permanent, nous devons pratiquer et être PERSISTENT dans cette pratique. Personne n'apprend de nouvelles habitudes, de nouveaux matériaux ou de nouvelles pensées du jour au lendemain. C'est un processus qui prend du temps pour tout le monde.
  6. Contrairement à la croyance populaire, les médicaments ne modifient pas de façon permanente la «chimie du cerveau». Cela peut aider temporairement et peut être une chose positive si les gens réalisent que le médicament ne les «guérit» pas. La seule façon de changer de façon permanente les voies neuronales dans le cerveau est de reconditionner votre cerveau pour qu'il pense, croit et agisse différemment.

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Méthode Slow Talk 10 minutes par jour

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Reconnaître et Arrêter les Pensées Automatiques Négatives (PAN)

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Pensées plus rationnelles pour l'Anxiété. 

Session 1

Découvre la Session 1 du Programme ' Surmonter l'Anxiété Sociale Pas à Pas'

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Suggestions de distractions...

 
  1. Faire de l'Exercice
  2. Écouter de la musique
  3. Lire un bon livre
  4. Natation
  5. Jardinage
  6. Surfer sur Internet
  7. Parler à un ami positif
  8. Regarder une cassette vidéo - quelque chose de drôle
  9. Marcher autour de chez soi
  10. Jouer
  11. Promenez-vous en voiture
  12. Asseyez-vous, détendez-vous et parlez lentement
  13. Un intérêt ou un passe-temps que vous aimez
  14. Chanter ou fredonner de la musique

Pour vous débarrasser temporairement des pensées automatiques négatives (PAN). Nous devons arrêter notre vieille pensée - la bloquer - alors que nous apprenons à développer lentement de nouvelles habitudes de pensée (ceci est à venir ...) Si nous arrêtons d'utiliser les anciennes voies nerveuses d'anxiété dans notre cerveau, alors ils n'ont finalement pas d'autre choix que de dépérir et mourir. ARRÊTEZ cette vieille pensée négative automatique comme vous le pouvez parce que c'est un poison ... Trouvez autant de distractions que possible pour vous aider à arrêter automatiquement votre pensée négative. …

 

  • PENSÉES RATIONNELLES POUR L'ANXIÉTÉ
    Le But: mettre un terme aux pensées qui mènent à l'anxiété et remplacer ces pensées par des pensées réalistes et rationnelles. Lorsque ces auto-déclarations sont pratiquées et apprises, votre cerveau prend automatiquement le relais. Ceci est une forme de conditionnement, ce qui signifie que la chimie de votre cerveau (neurotransmission) change réellement à cause de vos nouvelles habitudes de pensée. Choisissez seulement deux ou trois déclarations que vous aimez. D'abord, utilisez l'arrêt de la pensée. Soyez doux mais ferme à ce sujet. "STOP Ces pensées ne sont pas bonnes pour moi, elles ne sont pas des pensées saines ou utiles, et j'ai décidé d'aller dans une meilleure direction et d'apprendre à penser différemment." (Vous rappelez votre cerveau chaque fois que vous faites cette déclaration) Ensuite, choisissez deux ou trois déclarations qui semblent vous aider, et répétez-les à vous-même A HAUTE VOIX chaque jour. (Vous n'avez pas à les croire pleinement - cela arrivera plus tard).

Quand l'anxiété est proche:

Déclarations générales

  1. Je vais aller bien. Mes sentiments ne sont pas toujours rationnels. Je vais juste me détendre, me calmer et tout ira bien.
  2. L'anxiété n'est pas dangereuse - c'est juste inconfortable. Je vais bien; Je vais continuer avec ce que je fais ou trouver quelque chose de plus actif à faire.
  3. En ce moment j'ai quelques sentiments anxieux que je n'aime pas. Ils sont vraiment juste causés par l'adrénaline, cependant, je peux les ralentir en me calmant. J'irai bien.
  4. Cette image dans ma tête n'est pas une image saine ou rationnelle. Au lieu de cela, je vais me concentrer sur quelque chose de sain comme...
  5. J'ai arrêté mes pensées négatives auparavant et je vais le faire à nouveau maintenant. Je deviens de mieux en mieux pour détourner ces PAN et cela me rend heureux.
  6. Donc, je ressens un peu d'anxiété maintenant, alors quoi? Ce n'est pas comme si c'était la première fois. Je vais prendre de belles respirations profondes et continuer. Cela m'aidera à aller mieux.
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Déclarations à utiliser lors de la préparation à une situation stressante...

 
  1. Je l'ai fait auparavant, donc je sais que je peux le faire à nouveau.
  2. Quand ce sera fini, je serai heureux de l'avoir fait.
  3. Le sentiment que j'ai de cet événement n'a pas beaucoup de sens. Cette anxiété est comme un mirage dans le désert. Je continuerai simplement à "avancer" jusqu'à ce que je passe à travers.
  4. Cela peut sembler difficile maintenant, mais cela deviendra de plus facile et plus facile au fil du temps.
  5. Je pense que j'ai plus de contrôle sur ces pensées et sentiments que je ne l'avais imaginé. Je vais très doucement me détourner de ces sentiments et m'orienter dans une nouvelle direction plus rationnelle.

 

Déclarations à utiliser lorsque je me sens dépassé

  1. Je peux être anxieux et me concentrer sur la tâche à accomplir. Comme je me concentre sur la tâche, mon anxiété va baisser.
  2. L'anxiété est un vieux schéma d'habitude auquel mon corps répond. Je vais calmement et joliment changer cette vieille habitude. Je ressens un peu de paix malgré mon anxiété, et cette paix va grandir et grandir. Au fur et à mesure que ma paix et ma sécurité augmentent, l'anxiété n'aura d'autre choix que de rétrécir.
  3. Au début, l'anxiété était puissante et effrayante, mais au fil du temps, elle n'a pas autant d'emprise sur moi que çà. J'avance doucement et gentiment.
  4. Je n'ai pas besoin de me battre contre mes sentiments. Je réalise que ces sentiments ne resteront pas longtemps. J'accepte simplement mes nouveaux sentiments de paix, de contentement et de calme.
  5. Toutes ces choses qui m'arrivent semblent écrasantes. Mais je me suis rattrapé cette fois et je refuse de me concentrer sur ces choses. Au lieu de cela, je vais me parler lentement, me concentrer sur mon problème et continuer avec ce que je dois faire. De cette façon, mon anxiété devra rétrécir et disparaître.

 

Toutes ces déclarations seront sur un fichier pdf et donc possible à imprimer...

 

Comme tu peux le remarquer, la première semaine ne comporte pas énormément de travail ou d'exercices, mais c'est la pratique et la répétition de ces derniers qui vont t'apporter le plus de résultat. 

Si cette première Session t'as plu, n'attends plus, lance-toi dans ce programme, je te promets que tu ne pourras qu'en sortir plus fort! 

La balle est dans ton camp désormais, je sais que tu feras le bon choix. 

 

Oui, maintenant il est temps de s'attaquer au reste du Programme " Surmonter l'Anxiété Sociale, Pas à Pas" en moins de trois mois.
C'est possible !

  • J'organise mon programme quand bon me semble, toutes les sessions et documents sont enregistrés.
  • Je ne perds pas de temps à me déplacer ou à chercher un thérapeute qui comprenne le trouble d'Anxiété Sociale.
  • J'apprends de nouvelles choses tous les jours au sujet de l'anxiété et comment la surmonter au quotidien.
  • J'appréhende la vie et mes projets plus sereinement.

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C'est décidé, je démarre la thérapie! 

Ajourd'hui, Pour seulement 187€.

Je m'offre le programme complet ainsi que les bonus " Anxiété au téléphone" , le programme " Anxiété Sociale Bang bang" , tous les fichiers et déclarations qui m'aideront face à l'anxiété et enfin toutes les mises à jour que Sarah continuera de publier les mois à venir ! Waaaw!! C'est de la foliiie !